Блог Юлии Лебедевой
Советы, статьи, полезный опыт.
Блог психолога
Когда ресурс на нуле: что скрывает хронический стресс
Выгорание — это не слабость. Это сигнал, который нельзя игнорировать.
«У меня просто тяжёлый период». «Надо собраться». «Все так живут».
Эти фразы я слышу почти на каждой второй консультации.
Люди годами живут в режиме внутреннего выживания — не замечая, что давно потеряли контакт с собой, с близкими и с собственными желаниями. И продолжают тащить.
Хронический стресс не всегда выглядит как истерика или срыв.
Чаще всего — это тишина. Тишина внутри. Исчезает мотивация. Тело становится вялым. Вы не отдыхаете даже после сна, не радуетесь выходным и всё чаще ловите себя на мысли: «Я просто не хочу больше ничего».
Это не «устал». Это выгорел.
Я — Юлия Лебедева, психолог, за плечами — годы практики, в том числе в реабилитационных центрах. И я знаю: сильнее всего сгорают те, кто привык держаться. Кто берёт на себя слишком много. Кто делает «ещё чуть-чуть» — пока не становится поздно.
Что важно понять:
Как я работаю с этим:
На сессии мы вместе смотрим, что стало точкой выгорания: работа, роль «вечной мамы», невидимая тревога или всё сразу. Дальше — чёткий пошаговый план, где есть место и отдыху, и восстановлению границ, и, главное, возвращению к себе.
Вы не обязаны бороться в одиночку. Но именно вы можете выбрать: остановиться сейчас — или довести себя до предела.
Эти фразы я слышу почти на каждой второй консультации.
Люди годами живут в режиме внутреннего выживания — не замечая, что давно потеряли контакт с собой, с близкими и с собственными желаниями. И продолжают тащить.
Хронический стресс не всегда выглядит как истерика или срыв.
Чаще всего — это тишина. Тишина внутри. Исчезает мотивация. Тело становится вялым. Вы не отдыхаете даже после сна, не радуетесь выходным и всё чаще ловите себя на мысли: «Я просто не хочу больше ничего».
Это не «устал». Это выгорел.
Я — Юлия Лебедева, психолог, за плечами — годы практики, в том числе в реабилитационных центрах. И я знаю: сильнее всего сгорают те, кто привык держаться. Кто берёт на себя слишком много. Кто делает «ещё чуть-чуть» — пока не становится поздно.
Что важно понять:
- Выгорание не пройдёт само. Оно прогрессирует.
- Отпуск не решает проблему. Он просто отодвигает её.
- Это не «психология для слабых». Это необходимость — восстановить себя, пока есть силы это сделать.
Как я работаю с этим:
На сессии мы вместе смотрим, что стало точкой выгорания: работа, роль «вечной мамы», невидимая тревога или всё сразу. Дальше — чёткий пошаговый план, где есть место и отдыху, и восстановлению границ, и, главное, возвращению к себе.
Вы не обязаны бороться в одиночку. Но именно вы можете выбрать: остановиться сейчас — или довести себя до предела.
Все решаемо, просто обратись к психологу.
блог психолога
Когда под одной крышей — как на разных планетах
Почему мы ссоримся с теми, кого любим — и как из этой войны выбраться
Конфликты в семье — это не про «плохих детей» или «непонимающих родителей». Это про усталость, про страх, про то, что мы разучились слышать друг друга.
Когда ко мне приходят мамы с жалобами на агрессию подростков, на крики, закрытые двери и обидную тишину — я часто начинаю с простого вопроса:
"А вы вообще отдыхаете?"
В 90% случаев — нет. Мамы в перегрузе: работа, быт, эмоциональная нагрузка, ответственность. Папы — отстранены или заняты. Дети же в пубертате, где буря гормонов и первая попытка «отделиться».
В результате в семье растёт напряжение, накапливается раздражение, и вот уже каждый защищается как может: кто-то молчит, кто-то кричит, кто-то хлопает дверями.
Одна мама рассказала:
«Моя дочка стала постоянно дерзить. Я сорвалась — и накричала. Потом увидела, как она молча легла в кровать и отвернулась к стене. Я поняла: она не враг. Ей просто плохо, и она не умеет по-другому».
Иногда, чтобы восстановить контакт, достаточно пары искренних шагов:
Работа психолога здесь — не про поиск виноватых.
Это про наведение порядка: в чувствах, в ожиданиях, в границах. На сессии мы разбираем, откуда растёт конфликт, и выстраиваем безопасную коммуникацию. Иногда я вижу, как после трёх встреч подросток впервые сам зовёт маму «посидеть поговорить». Это не магия. Это честный труд.
И знаете что? Почти всегда эти семьи продолжают путь вместе — но уже без войны.
Когда ко мне приходят мамы с жалобами на агрессию подростков, на крики, закрытые двери и обидную тишину — я часто начинаю с простого вопроса:
"А вы вообще отдыхаете?"
В 90% случаев — нет. Мамы в перегрузе: работа, быт, эмоциональная нагрузка, ответственность. Папы — отстранены или заняты. Дети же в пубертате, где буря гормонов и первая попытка «отделиться».
В результате в семье растёт напряжение, накапливается раздражение, и вот уже каждый защищается как может: кто-то молчит, кто-то кричит, кто-то хлопает дверями.
Одна мама рассказала:
«Моя дочка стала постоянно дерзить. Я сорвалась — и накричала. Потом увидела, как она молча легла в кровать и отвернулась к стене. Я поняла: она не враг. Ей просто плохо, и она не умеет по-другому».
Иногда, чтобы восстановить контакт, достаточно пары искренних шагов:
- Перестаньте воспитывать в моменты, когда вы злитесь. Сначала — эмоции, потом — разговор.
- Введите правило «15 минут на двоих»: каждый день хотя бы 15 минут — без телефонов, без оценки, просто быть рядом.
- Вместо «Ты опять!» — попробуйте сказать «Мне сейчас трудно. Давай разберемся вместе»
Работа психолога здесь — не про поиск виноватых.
Это про наведение порядка: в чувствах, в ожиданиях, в границах. На сессии мы разбираем, откуда растёт конфликт, и выстраиваем безопасную коммуникацию. Иногда я вижу, как после трёх встреч подросток впервые сам зовёт маму «посидеть поговорить». Это не магия. Это честный труд.
И знаете что? Почти всегда эти семьи продолжают путь вместе — но уже без войны.
«Когда в семье начинается война — проигрывают все. Моя задача — помочь вам снова стать командой, где слышат, поддерживают и любят, несмотря ни на что»
блог психолога
Нарушения сна и тревожность
Почему мозг не даёт заснуть и что с этим делать
В моей практике почти каждый второй клиент жалуется на проблемы со сном. У кого-то это трудности с засыпанием, у кого-то — частые пробуждения, а у кого-то — тревожные мысли, которые накрывают только ночью. Всё это не просто "мелочи". Сон — фундамент психического здоровья, и его нарушения часто говорят о более глубинных трудностях.
Наиболее частая причина — перегрузка нервной системы. Мы весь день стараемся справиться с работой, бытом, детьми, а вечером — ещё и вгрызаемся в новости, переписки, самоедство. Мозг не успевает переключиться. Включается феномен «отложенного мышления»: днём было некогда, а ночью — пожалуйста, весь внутренний диалог лезет наружу.
Что помогает:
– Режим. Да, банально. Но ложиться и вставать в одно и то же время — это половина успеха.
– Гигиена сна. Убираем телефон хотя бы за час до сна, приглушаем свет, проветриваем комнату.
– Разгрузка головы. Записать на бумагу всё, что тревожит. Не решать — просто выгрузить.
– Телесные практики. Простое упражнение: "сканирование тела" — проходишь вниманием от макушки до пяток и отслеживаешь, где напряжение.
– Обратиться за поддержкой. Часто проблемы со сном — это верхушка айсберга. В сессиях мы выясняем, что стоит за тревожностью и как стабилизировать эмоциональное состояние.
«Сон — это не роскошь. Это право. И я помогу вам его вернуть.»
Наиболее частая причина — перегрузка нервной системы. Мы весь день стараемся справиться с работой, бытом, детьми, а вечером — ещё и вгрызаемся в новости, переписки, самоедство. Мозг не успевает переключиться. Включается феномен «отложенного мышления»: днём было некогда, а ночью — пожалуйста, весь внутренний диалог лезет наружу.
Что помогает:
– Режим. Да, банально. Но ложиться и вставать в одно и то же время — это половина успеха.
– Гигиена сна. Убираем телефон хотя бы за час до сна, приглушаем свет, проветриваем комнату.
– Разгрузка головы. Записать на бумагу всё, что тревожит. Не решать — просто выгрузить.
– Телесные практики. Простое упражнение: "сканирование тела" — проходишь вниманием от макушки до пяток и отслеживаешь, где напряжение.
– Обратиться за поддержкой. Часто проблемы со сном — это верхушка айсберга. В сессиях мы выясняем, что стоит за тревожностью и как стабилизировать эмоциональное состояние.
«Сон — это не роскошь. Это право. И я помогу вам его вернуть.»
Юлия Лебедева
блог психолога
Зависимость от одобрения
Почему мы всё время оглядываемся на чужое мнение — и как перестать
Всё ли я делаю правильно? А как это выглядело со стороны? А вдруг подумают, что я глупая или ленивая?
Если эти мысли вам знакомы — скорее всего, внутри живёт зависимость от одобрения.
В моей практике с этим сталкиваются и подростки, и взрослые. Особенно женщины — из-за воспитания, общественного давления и привычки "быть удобной". За улыбкой часто стоит страх: не разочаровать, не быть отвергнутой. Отсюда — хроническая тревожность, прокрастинация и даже психосоматика.
Почему это возникает:
– В детстве ценили не нас, а то, как мы "хорошо себя ведём"
– Ошибки наказывались, а успехи не замечались
– Родители сами зависели от мнения окружающих
Что мы делаем на сессиях:
– Отделяем самооценку от чужих оценок
– Убираем внутреннюю "маму", которая критикует за любое несоответствие
– Устанавливаем границы: где я — а где проекция других
– Учимся говорить "нет" без чувства вины
– Ищем, откуда взялась эта потребность быть «правильной»
Согласитесь, абсурдно: мы живём одну жизнь, но строим её по лекалам других.
«Только когда мы перестаём пытаться всем понравиться — мы начинаем нравиться себе.»
Юлия Лебедева
Если эти мысли вам знакомы — скорее всего, внутри живёт зависимость от одобрения.
В моей практике с этим сталкиваются и подростки, и взрослые. Особенно женщины — из-за воспитания, общественного давления и привычки "быть удобной". За улыбкой часто стоит страх: не разочаровать, не быть отвергнутой. Отсюда — хроническая тревожность, прокрастинация и даже психосоматика.
Почему это возникает:
– В детстве ценили не нас, а то, как мы "хорошо себя ведём"
– Ошибки наказывались, а успехи не замечались
– Родители сами зависели от мнения окружающих
Что мы делаем на сессиях:
– Отделяем самооценку от чужих оценок
– Убираем внутреннюю "маму", которая критикует за любое несоответствие
– Устанавливаем границы: где я — а где проекция других
– Учимся говорить "нет" без чувства вины
– Ищем, откуда взялась эта потребность быть «правильной»
Согласитесь, абсурдно: мы живём одну жизнь, но строим её по лекалам других.
«Только когда мы перестаём пытаться всем понравиться — мы начинаем нравиться себе.»
Юлия Лебедева
Лебедева Психолог — Официальный сайт
© 2025. Все права защищены.
yuliylebedevapsy@gmail.com
+79959176562
© 2025. Все права защищены.
yuliylebedevapsy@gmail.com
+79959176562